受伤要停止运动？10天微训练帮你早日康复

　　大部分的跑友都曾经受过各式各样的运动伤害，相信更多人在旧的运动伤害还没完全恢复时，又接着遇到新的运动伤害，这样的恶性循环只要暂时停止运动或是吃药就能改善？

　　如果只是停止运动静待伤势复元，先前受伤的部位与健康的部位，经常会产生二侧肌力不平均的状况，导致再度运动时产生“代偿”的问题，造成运动伤害再度发生的情况。也因此在复健恢复期间，应该适当且正确地运动，矫正偏差并且恢复身体的对称性，才能避免再次的伤害发生。

　　训练计划

　　其实深受运动伤害所苦的跑友，可以尝试进行以10 天为单位的微型训练，通过短天期的方式维持一定的运动量、保持肌肉强度及进行矫正，当然还要搭配合适的器材搭配，一般而言可以通过飞轮搭配其他形态的肌肉力量训练，进行你的微型训练计划：

第1天：短时间高强度的训练

第2天：搭配不同音乐节奏进行运动

第3天：进行静态的皮拉提斯进行舒缓矫正

第4天：以中等强度进行速度耐力训练

第5天：可以进行核心肌群训练

第6天：进行静态的地板徒手伸展训练

第7天：休息日

第8天：较高强度的摄氧训练

第9天：到游泳池进行低强度恢复运动

第10天：休息日

　　有运动伤害的跑友，可以参考以上的训练内容，以10天为单位视个人情况调整顺序，记得你现在是以改善运动伤害恢复健康为主，所以一定要在10天内搭配二天彻底休息，10天一个微型训练完成后，可以再进行下一个10天的新循环，如果身体有改善，可以逐渐增加强度，如果未有明显恢复，降低强度多进行伸展舒缓，才能让你的身体尽快恢复健康。