运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

2017-10-20 11:28    点击:    

运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

  

运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

  对很多人来说,

  减肥就像是一辈子的事业,

  如果只想短短一两个月就见到成效,

  那还不如做梦实现更快一点……

  

运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

  运动减肥已经如此艰难,

  我们还总吃错,

  导致减肥一直没效果!

  小编现在就为大家揭穿,

  一些关于运动营养的“谎言”,

  让你的减肥之路更加通畅!

  谎言

  

  运动就要喝运动饮料

  如今,我们能在市面上看到很多运动型饮料,不仅能补充水分,还能快速补充电解质,恢复体力,所以很多人都认为运动饮料要比水好得多。

  

运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

  真相:运动饮料虽然能够补充运动过程中流失的水分和电解质,但为了给我们补充能量会加入额外的糖分,多喝并不利于减肥,所以运动饮料并不是运动后必须喝的。最佳的方法是根据自身运动情况,如果运动时间不到1小时,不必喝运动饮料。

  谎言

  

  只要多补充蛋白质就能增加肌肉量

  蛋白质是合成肌肉的原料,健身减肥的人也被要求多摄入蛋白质以促进身体内的肌肉生长,所以很多人以为只要多补充蛋白质,就能提高肌肉含量。

  

运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

  真相:减脂期间补充蛋白质有助于肌肉合成,但并不是补了蛋白质就有这样的效果,只有通过足量、合理的无氧运动才能有效维持和增加肌肉量。补充蛋白质要看时间,一般在运动后30分钟内补充效果较好,因为这时在运动中受损的肌肉正急需营养,补充的蛋白质可以更有效地利用起来。

  谎言

  

  吃了高热量食物,运动就能消耗掉

  很多人在了解到运动可以消耗热量之后,就为吃高热量食物找到了最佳理由,觉得即便吃了高热量食物,也能靠之后的运动全部消耗掉。小编只能说,孩子,你还是太天真啊!

  

运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

  真相:运动虽然可以消耗掉一部分热量,但很多人容易低估食物热量,一个300克的鸡肉汉堡热量就高达876大卡,而你快走一小时才消耗234-264大卡的热量,最后还是容易导致脂肪堆积。另外,高热量食物往往高糖、高脂,这对身体健康带来的影响,是无法靠增加运动量来补救的。

  谎言

  

  运动后不吃更容易瘦

  很多人担心在运动后吃东西就会胖回去,所以他们选择运动后不进食,在这里小编只想说你真的想多了!

  

运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

  真相:运动后,我们肌肉细胞中储存的肌糖原被大量消耗,肌肉组织也会在运动中受到一定损伤,这时适当吃一些高蛋白食物,如鱼肉、脱脂牛奶等,能帮助你及时修复受损的肌肉组织;另外,及时吃点东西,身体不仅可以更高效地利用这些营养,还不用担心吃下去的热量变成脂肪囤积起来。

  谎言

  

  不吃主食,运动瘦得更快

  碳水化合物是让我们发胖的元凶之一,很多人都说减肥一定要减少碳水化合物的摄入,于是很多胖友都觉得不吃主食在搭配运动就会瘦得更快,其实这是一个美丽的误会!

  

运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

  

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运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

  

运动时如果这么吃,小心减肥变增肥!别再错下去了

  减肥之路道阻且长,

  耐心与毅力比运动流下的汗水更难得,

  该吃的就吃,不该吃的就牢牢管住嘴!

  运动减肥路上营养的补充必不可少,

  不要让没吃对这件事毁了你的运动成果!

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