运动养生的正确打开方式

        现如今，运动养生已经成为了人们生活的重要组成部分，然而如何才能科学地进行运动养生是摆在我们面前的一个大难题。前不久，2017年华东地区老年网球邀请赛在山东省小球运动管理中心网球场举行，160多名“老”运动员们给出了这一难题的答案。　记者田延士

　　一场老友的大聚会
　　
　　华东地区老年网球邀请赛自1996年举办首届以来，至今已有二十余年的历史，是华东地区老年网球爱好者一年一度的大聚会。今年，网球老友们齐聚美丽的泉城济南，切磋球技，共享网球运动带来的快乐。
　　据了解，本次比赛由省体育局、省老年体协主办，省老年人体育活动管理中心、省老年体协网球专委会承办，省小球运动管理中心、省网球运动协会、济南市老年体协协办。来自江苏、安徽、浙江、福建、山东、江西及上海、青岛、宁波、厦门、东部战区等11个省市的12支队伍、160多名运动员参加了比赛。
　　比赛设单项和团体两个竞赛项目，其中单项分特邀组、男子甲组、男子乙组、男子丙组、女子甲组、女子乙组和老龄组七个组别，团体按前六个组别各单项名次之和计算成绩。其实，成绩对老年运动员来说，已经不再重要，重要的是快乐和健康。就像中国老体协副主席、山东省老体协主席曹学成接受采访时所说，“希望通过网球比赛,能够使更多的老年人参与到网球健身运动中来，更多的老年人享受到网球带来的好处。”

　　一项打到老的运动
　　
　　“网球是一项能从8岁打到80岁的运动。”这是网球圈里很火的一句话。
　　事实的确如此，以华东地区老年网球邀请赛为例，男运动员年龄多数都在六十岁以上，最长者已有80岁高龄。为了让选手们在三天的时间里打更多的比赛，组委会采取了特殊的赛制，小组赛和决赛阶段都采取了单循环赛制，小组赛结束后，同名次者在决赛阶段通过循环比赛决出名次，没有淘汰一说，第一名和最后一名打的比赛场次是一样的。三天时间5、6场比赛，强度可想而知，可就是这样，久经沙场的老运动员们依旧能乐在其中，在场上飞奔救球的场景屡见不鲜。
　　在很多人看来，网球是一项很耗费体能的运动，这种说法只对了一半。网球有很多种打法，就拿年龄来讲，年轻人有年轻人的打法，老年人有老年人的玩法。有时候年轻人的勇猛未必能赢得了老年人的“套路”。这也是网球运动越来越受人们喜爱的原因。

　　一个不老的神话
　　
　　记者注意到，华东地区老年网球邀请赛的运动员们大多看上去比实际年龄要小很多，比如山东队的赵永成，他今年78岁，但精神矍铄，在场上十分敏捷。
　　年轻时，赵永成是一名射箭运动员，退役后走上教练岗位，为中国射箭事业立下了赫赫战功。50多岁时，赵永成拿起网球拍，二十多年的坚持让他收获巨大。前不久，赵永成的体检结果显示身体各项指标均在正常范围，其中骨密度竟然相当于26岁的年龄。“我年轻时身高1米76，现在依旧是1米76。”赵永成说，“可以说网球给我带来的财富，我是尝到甜头了，我经常把我的体检结果告诉我的学生、亲朋好友，我希望大家都能坚持运动，都能从运动中受益。”常年的坚持让赵永成在如此高龄依旧能够征战沙场，今年是他第八次参加华东地区老年网球邀请赛。

　　一副科学的运动处方
　　
　　运动是一件非常科学的事情，赵永成能够在78岁的高龄还能生龙活虎和平时的科学严谨的运动处方是分不开的。

　　在50岁时候，赵永成对自己如何进行运动养生好好地进行了一番思索，最终他选择了网球。决定练习网球后，赵老爷子给自己制定了一副运动处方。“我们知道网球运动很专业，为了不受伤，我每天都会做些体能训练，增加肌肉力量，比如腰腹肌的训练，晚上看电视我从来不闲着，手里拿着握力器，还进行踢腿运动。”除了体能训练，赵永成还有一套自我监督的法子，“在运动上，我坚持一个原则就是老老实实，不要沾沾自喜，运动量一定适度，这就要靠自我监督，如果哪天睡不着就说明运动量不够，影响睡眠和饮食的话就是运动量过了，适度的运动让我睡的香甜，吃的营养，心情舒畅。”
　　赵永成用他的经验告诉大家，运动一定要趁早，“不要等到老了再选择运动项目，要从年轻时就开始运动，并坚持下来。”