为什么运动大神们睡前都要做这 9 件事？

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大学的时候，最大的乐趣之一，就是坐公车两个小时，到所在城市的另一个区的某所大学听讲座，那个学校以邀请诸多校内外的牛逼人物做讲座而闻名学生圈，讲座的人来自各行各业，一来分享他们的人生经验，二来给到有相应职业理想的同学以货真价实的职业规划，他们当时讲了什么，现在已记得不太清楚，但是我清楚的知道，他们的讲座深入浅出，让我真切的意识到，原来牛人离我也不那么遥远嘛！（当然也可能是幻觉 ……）或许我付诸行动，也能成为牛人呢！

所以，今天，我们找来了几位牛逼的运动员，他们在各自的运动领域都取得了非常好的成绩，而他们在时间安排上有很多共性，也都会做一些同样的事——那些让他们为第二天和长期的训练目标做好准备的事。我们总结出来分享给大家，希望能给你的跑步运动一些启发，希望能让你明白，其实，自己距离一名优秀的运动员，也不那么远！

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他们晚上会彻底放空自己

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大部分职业运动员在晚间的娱乐活动跟自己的运动项目没什么关系。

Willie Milam 创造了 Gonzaga 大学的五个学校记录，作为一名未来的职业运动员，他的职业生涯不可限量，他特别喜欢在比赛前一晚一遍又一遍的听那些激昂高亢的歌曲。

他有一个专门为比赛建立的音乐曲目库，他在比赛总感到紧张，一想到第二天就肾上腺素激增，也会失眠，但是那个歌曲列表能让他放松下来，让他暂时从紧张中解脱。

现在 Willie Milam 已经 25 岁了，依然在进行着规律的跑步训练，他晚间的活动变成了和两个室友看喜剧，在和室友一起大笑的过程中，他得到了最好的放松。

国峰老师也说过，" 训练是给身体规律刺激的过程，休息是让身体持续变强的过程，休息也是训练的一部分 "，无论你正在参加什么样的训练，每天都花些时间放松吧，找最让自己放松的项目，可以是发呆、听歌、散步甚至看电影，每天都给自己安排一次。

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他们会按摩放松，疏通筋膜

Flanagan 是一名优秀的马拉松运动员，每天晚上看电视时都会穿着她的 NormaTec 复原靴，用来按摩腿部肌肉，并深度放松。