“冷身运动”的小知识，你了解多少？ 浙江科技新闻网

　　最近几天，杭城气温回升，一派春暖花开的景象。恰逢好天气，市民们纷纷走出家门活动筋骨。很多人都知道，运动前要做热身运动，殊不知运动后的“冷身”也很关键。对此，健身达人提醒，运动结束需要使身体从运动状态转化为静止状态，若不进行正确的放松，运动骤然停止，会对身体造成损害。

　　知“热”不知“冷”，血压要小心

　　杭州西湖文化广场对于早起锻炼的市民来说，就是全民健身的乐园。有跑步的，有跳广场舞的，有练太极的，大家练得不亦乐乎。“天气这么好，憋了一个冬天没出来活动，现在可以开始了。”正在为跑步做热身活动的市民冯先生对记者说，如长时间不活动，热身就一定要到位，身体各个关节要充分活动开。而说起“冷身运动”，冯先生不甚了解，记者又随机采访了几位正在运动的市民，大都说运动完后简单休息一下就可以了，并没有系统“冷身”。

　　那什么是“冷身运动”呢？健身达人、杭州舒适堡健身教练张卫健介绍，“冷身运动”是相对于运动前的“热身运动”而言，就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。“冷身和热身一样，是运动前后必不可少的环节。”张卫健表示。

　　5分钟慢走，1小时静息

　　运动结束要继续进行一些慢节奏的简单运动，使身体有一个适应过程，这样才不至于损伤身体。张卫健表示，“冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平，让大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的供血。此外，“冷身运动”还有助于加速代谢产物的排出，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减轻运动后的肌肉酸痛。

　　当然，“冷身运动”结束并不代表机体就完全平静了，这只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化身体的不良反应。“运动后慢走5分钟左右，能够有效地消除疲劳。”张卫健说，但是身体完全恢复静息状态需要1小时的时间。在1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血集中在某个部位，导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

　　健身方式不同，冷身方式各异

　　张卫健认为，系统、充分的冷身运动可以有效降低运动损伤的发生。常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液回流。“需要注意的是，在冷身运动中，要逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，才算冷身完成。”张卫健说，这个过程一般需要10分钟左右，虽然冷身动作简单，但对身体的养护而言非常有必要。此外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能。

　　另外，冬春交接时气温起伏不定，运动时需要格外注意。“这个季节运动不宜出汗过多，如有出汗锻炼结束时应立即擦干，换上干爽保暖的衣服，以防着凉。”张卫健建议，不常运动的人可尝试每周3次每次30分钟，或每天2次、每次15分钟进行有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，都是很好的春季运动方式。