炎夏做運動如何喝水才科學?運動補水謹記3不要

原標題：炎夏做運動如何喝水才科學?運動補水謹記"3不要"

炎夏做運動 如何喝水才科學

狂灌水× 冰水× 碳酸飲料×

分次喝√ 溫水√ 淡鹽水√

核心提示

6月21日將迎來夏至節氣，意味著盛夏到來。炎炎夏日，運動時出汗特別多，及時補充水分和能量很重要。近日，記者走訪發現，很多南寧市民都有運動補水的意識，但對於該補充多少量、何時補充水分的問題，大多比較隨意。運動補水是一門科學，運動專家提醒，人在運動時需要損耗能量，丟失一定的水分，隨著運動強度、時間、環境溫度的增加，散失的水分越來越多，體溫調節能力下降，有可能造成熱損傷甚至死亡。運動中和運動后科學地飲水，才能保持體力，達到健身目的。

大多數人運動后隨意“灌水”

隨著人們健康意識的增強，越來越多的市民參與到運動健身中，但記者走訪發現，大多數喜愛運動的市民普遍缺乏科學補水的意識。多數人隻圖運動帶來的爽快，對於運動補水的問題，人們往往不太用心。

“爽，運動后來一瓶冰凍礦泉水，有時一瓶還不夠解渴，越喝越想喝。”市民蔣先生是一名年輕的企業主管，白天幾乎都是待在辦公室空調房，因此傍晚下班后的慢跑運動，成為他一天中最期待的時刻。酣暢淋漓地出一身汗，再來一瓶冰爽的礦泉水，他感覺整個人都通透了。蔣先生說，這樣的運動習慣他堅持了很久。對於科學補水的話題，他表示，運動過程中感覺渴了就停下來買水喝，如果不渴就跑完（大約7、8公裡、1個多小時）再喝水，喝多少量也沒太在意，有時一瓶，有時越喝越渴，500毫升的兩瓶水也能喝完。

走訪中，絕大多數的運動愛好者和蔣先生一樣，對於運動補水這個問題比較隨意，渴了就喝，有時渴極了才喝，選擇的飲料更是品種多樣、五花八門，冰鎮飲料成為許多年輕人在炎炎夏日運動流汗之后的首選。

運動補水謹記“3不要”

針對記者走訪了解的情況，廣西體育高等專科學校發展規劃處長處長、運動人體科學博士韋軍介紹說，運動后不恰當飲水，會導致機體出現損害，嚴重的甚至危及生命。

運動后不恰當飲水會帶來哪些危害？韋軍介紹，首先是對腸胃造成危害。劇烈運動（或中等強度的運動）過后，人體器官處於高溫狀態，此時大量飲用冰凍飲料（或涼水）對胃和腸道的刺激很大，可引起胃痙攣，影響胃腸道的血液循環，使胃腸道對水的吸收和利用率降低，長此以往，胃腸道的消化吸收功能就會減弱﹔其次是增加腎臟負擔，運動后大量飲水，會使血液變稀，循環血量增加，從而增加腎臟負擔﹔三是增加心臟負擔，運動后大量飲水，血液變稀，血流加快，增加心臟負荷。

運動后大量飲水，還會使機體產生一系列不良反應，輕者頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉，嚴重的可能導致胃腸炎。此外，還有的人運動時不及時補水，而是渴極了才喝水，這種做法也不可取，易導致機體存在脫水的風險。當人感覺很渴時，機體脫水量已達到體重的2%，已為輕度脫水。

韋軍說，要改掉這些不好的運動飲水習慣，做到“3不要”：

1.不要渴極了才喝水。

2.運動后不要大量喝水。

3.運動后不要喝冰凍飲料（應喝不需要消耗體溫去消化的有溫熱感的水或常溫飲料）。

(責編：陳露露、周雨樂)